今から実践!正しい姿勢

今から実践!正しい姿勢

正しい姿勢は身体のトラブルを防ぐ以外にも、見た目が美しくなるなど様々なメリットがあります。健康・美容のためにも、普段から正しい姿勢を心掛けましょう。

正しい座り方

身体の構造上、椅子に座ると股関節が前に出てしまうので、骨盤が寝た状態(後ろに傾いた状態)になって背中のS字カーブが歪み、猫背になりやすいです。そのため椅子に座るときは以下のポイントを意識してみて下さい。

骨盤を立てる

座るときは、背筋を伸ばすことよりも、骨盤を起こすことを意識しましょう。

 

猫背姿勢で骨盤が寝た状態で座ると、腰や背中に負担がかかるだけでなく、座り心地が悪いために左右に重心をずらし、身体の左右の歪みや骨盤の捻じれを作ってしまいます。

 

椅子に座るときは深めに腰かけ、背もたれを有効に使いましょう。浅めに座っているとどうしても骨盤が後傾して猫背になりがちです。

クルマのシートはなるべく起こした状態(一番起こした状態から2~3ノッチ倒したくらい)で深めに腰かけるといいですよ。シートの形状で腰が丸まってしまうようであれば、タオルなどを骨盤の後ろに挟んで調整すると楽です。

ソファーなどにゆったりと座ってくつろぎたいときは腰の後ろに適当な大きさのクッションを挟むと良い姿勢を保ちつつもリラックス出来ます。いくつかクッションを用意しておいてその都度、快適なポジションを作るといいですね。

床に座る時にあぐらや正座を崩して座る場合はお尻の下に小さめで少し分厚めのクッションを敷くといいです。
普通に座ると骨盤の高さと足の高さが平行になり、それだけ股関節を曲げないといけなく、もも裏の筋肉の硬い人は骨盤が後傾しやすいです。

正座やお尻の下にクッションを敷いたあぐらなどでは骨盤が高い位置にきて、股関節を曲げすぎなくてすむので骨盤を起こしやすくなります。

足の裏は床につける

足を浮かした状態で椅子に座る姿勢は全身の体重を骨盤で支えるため、骨盤や腰への負担が大きいです。しかし、座るときに足の裏を床につけると、下半身の支えが出来て、骨盤や腰への負担が軽減されます。椅子の高さが調整できない場合は、足台などを使う方法があります。

クルマを運転するときも座り方を正したうえでシートをスライドし、フットプレートやペダルの距離を調整しましょう。

頭は正しい位置に

頭が前に出ると首・肩に負担がかかります。頭の位置は背筋を伸ばして肩のライン上に合わせ、顎を引くようにしましょう。また、腕が前に出ても肩や背中に負担がかかります。座って作業する際やクルマの運転をする際は、まずはいい姿勢を取ったうえでそれに合わせて周りの物(キーボード、ディスプレイ、マウス、テレビ、本、ノート、ハンドル)を配置しましょう。

正しい立ち方

正しい立ち方をするコツは、「丹田」を意識することです。
おへその下5cmのところに手を当て、呼吸に合わせて凹ましてみましょう。
その時背中が丸まるのは禁止です。
お腹がへこむと自然と横からみて、耳・肩の先・腰・膝・くるぶしが一本のラインでつながるように立てます。
お腹を凹ますのが難しければお尻をキュッと閉じるだけでもかまいません。

正しい姿勢を意識し過ぎると、胸を張り過ぎたり肩に力が入り過ぎてしまうことがあるので注意して下さい。
また、無理は禁物です。正しい姿勢を維持するための筋力がないと、反対に筋肉が疲労して痛みを引き起こすことがあります。
慣れるまでは大変かもしれませんが、思い出した時に補正する事を続けていると、自然と正しい姿勢ができるようになります。

姿勢の改善はあすとらむへ

あきらかに身体が歪んでいる場合、自分の努力だけで姿勢を正すのは無理がありますし、正しい姿勢を心掛けることで逆に身体を痛めてしまうこともあります。

その際は初めに身体の歪みを整え、間違った姿勢によって生じた偏った筋肉の凝りを解消してからのほうがスムーズに姿勢改善できます。

どんなに素晴らしい姿勢矯正を受けても、その後に悪い姿勢を続ければすぐに元に戻ってしまいます。それを防ぐにはお一人お一人の身体に合った姿勢改善策を知る必要があります。

ご自身の姿勢の正し方をお知りになりたいのであれば、都筑区港北ニュータウンのカイロプラクティック整体院ヒーリングオフィスあすとらむにご相談下さい。
あすとらむは、丁寧なヒアリングと検査で根本原因を探り、あなたの姿勢を最短で整えていきます。

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ヒーリングオフィスあすとらむは横浜市営地下鉄中川駅すぐにある難治性疼痛(病院の通常の治療であまり良くならない身体の不調)の解消とマタニティケア(不妊解消、切迫早流産や逆子回避、安産整体、産後の骨盤ケア)を得意とする整体院です。
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