産後の骨盤ケアはとても大切

あなたはこのような症状でお困りではありませんか?

産後、体型が戻らない!産前のパンツが履けない!
産後の腰痛や骨盤廻りに痛みを解消したい!
歩くと腰回り、骨盤周辺に違和感を感じる!
 身体がつらくて、育児が…生活が…しんどい!
 尿漏れ等、産後の身体のトラブルを解消したい!

妊娠・出産というかけがえのない経験、そして待望の赤ちゃん。

でも、身体がつらくて、育児がしんどい…

そんなお悩み、抱えていませんか?
もしあなたがそうであれば、当院にお気軽にご相談ください。

妊娠中の骨盤の変化

私はあすとらむでマタニティケアを始める前から、数多くの産後のお母さんを見させて頂いています。

その中には出産前まで腰痛なんてしたことがないのに、産後からまともに歩けないくらいに具合が悪くなった方もおられます。
一方でそれまで腰痛持ちだったのに出産後はすっかり解消してピンピンされている方もおられます。

具合の悪い人は明らかに骨盤が歪んでいます。しかも骨盤の歪みは通常、仙腸関節という背中側の左右にある関節で起こるのに対し、産後なかなか良くならない痛みを抱えた人は恥骨結合という身体の前面にある関節にもズレがあります。また、合わせて尾骨(尾てい骨)に歪みが生じている方もおられ、それらの解消が産後の骨盤周辺のトラブル改善のキーとなっているようです。

骨盤は身体を支える土台となるとともに、赤ちゃんを育てるベッドにもなります。
そして大きく育った赤ちゃんは骨盤の真ん中を通り抜けて、外界に出てきます。

女性の骨盤は大きく出来ているとはいえ、赤ちゃんが出てくるには狭すぎます。
そりゃそうですよね。大きくなるまではしっかり閉じて、赤ちゃんを支えてくれないと困りますからね。

大きくなるまではしっかり閉じて、いざ、出てくる時にはしっかり開いてほしい。

赤ちゃんが「・・・あれ!出れへん!(;・∀・)」ってならないよう、お母さんの身体は妊娠初期からリラキシンというホルモンを出して、恥骨結合を緩めて骨盤を開き、出産に備えます。このリラキシンは恥骨結合だけでなく他の関節の靭帯(関節を留めるためのゴムバンドのようなもの)も緩めます。

そのためにこれらのホルモンがでる妊娠中(リラキシンは生理前にも分泌されます)は関節が緩くなりグラグラになることで骨盤周辺にいろんな痛みが出やすくなるんですね(特に妊娠後期)。

その後、出産で骨盤は大きく開き、出産を終えると、胎児の成長とともに拡大した子宮が元の大きさに戻ると共に、骨盤も元の位置に閉じてきて、緩んだ恥骨結合やその他の関節の靭帯(関節を留めるバンドのようなもの)は徐々に硬さを取り戻し、元の安定した骨盤にもどります。

このとき、靭帯が十分な硬さを取り戻さなかったり、骨盤の位置にズレが生じたまま固まると、さまざまな不調・痛みの原因となったり、体型が戻らない原因になったりします。

骨盤に問題がある人の特徴

・同じ姿勢でいると腰あたりに抜けそうな痛みがする。
・お尻の少し上、左右どちらかをゲンコツでトントン叩きたくなる。
・歩き方がぎごちない。ギクシャクする。ガニ股になっている。
・まっすぐ立てない。歩けない。なんとなく骨盤がねじれている感じがある。
・子宮や膀胱が下がってきている。尿漏れがする。

これらの兆候がある人は産後の骨盤が正常に回復していない可能性があります。
お早めにお越しください。

骨盤がうまく閉じて安定しない理由

本来、産後、骨盤は自然ときれいに閉じていくものです。その一方で上手く閉じれずに痛みを感じたり、産前の体型を取り戻せずに悩んでおられるお母さん方もたくさんおられます。どういった理由で骨盤がうまく閉じなかったり、安定しにくくなるのでしょうか?

①骨盤が閉じる時期に動き回ってしまう。

これ、二人目を生まれた後の方に多いです。たぶん二人目を産んでまだ十分に身体が回復しきれていないうちから、走り回る一人目を追っかけて面倒を見ないといけないからでしょうね。やはり産後1ヶ月は絶対安静、産後2ヶ月までは無理しないことが一番です。この時期は骨盤のゆるみだけでなく、免疫力の低下やホルモンバランスの崩れからの感情の不安定、さらに妊娠出産のために肥大した子宮が約一か月かけて元の大きさにまで収縮する後陣痛など、お母さんの身体の回復にとっても大切な時期ですので、無理をしないことが大切です。

②元から骨盤に問題があった。

腰痛をお持ちの妊婦さんを見させてもらうと仙腸関節(骨盤の後ろ側の左右にある関節)の片側のガチガチに固着しており、もう片側はグラグラになっている方がおられます。元から骨盤に歪みがあった方はリラキシンが全身に行き渡っても全体が均等に緩むことがなく、緩みに偏りが出るのかもしれません。当然こういった状態では出産時に苦労したり、出産後の骨盤の安定に問題が生じます。妊娠中から適切なケアをし、出産を迎える方が楽に出産でき、その後の回復も早いようです。もちろん産後の適切なケアも必要です。

③産後に骨盤を歪ませるようなことをしてしまった。

座り方、寝方などの姿勢の問題や身体の使い方のクセがある場合、普段であればそれほど骨盤に影響しない行為でも、緩んでいるこの時期では確実に骨盤に悪影響を与える場合もあります。現代人は生活習慣上、筋力が不足しており出産のダメージに打ち勝つ体力(筋力)がない分、注意が必要です。そういった意味でも産後に動き回りすぎたり、足を組むクセ、崩して座るクセなどはこの時期は特に注意した方が良いです。

④体力不足で骨や筋肉が弱い。

先の項でも少し触れましたが、現代の私たちは大変快適で便利な生活をしている分、昔の人に比べて骨格や筋肉の発達が劣っているところがあります。特に女性は男性より筋肉がつきにくい特徴があります。そのため、若いころに十分に運動をしてこなかった女性は、骨格そのものの安定性が脆弱だったり、骨格を支える筋肉が不足していたりします。そこに妊娠・出産のダメージが加わると、立っているだけでも自分の体重に身体が負けて、骨盤が開いてしまう人もいます。普段の日常生活の中で身体を使い、さらにはトレーニングなどをして筋肉を鍛える工夫が必要です。

骨盤がうまく締まらないとどうなるの?

骨盤が上手く締まらないとどうなるのでしょうか?

①骨盤周りの筋肉が使えなくなります。

筋肉は安定した土台がないと本来の力を発揮できません。骨盤に歪みがある状態では周辺の筋肉が正常に働けなくなります。また骨がずれる事で相対的な筋肉の長さが変わります。引き伸ばされたり弛んだ筋肉は正常な機能を発揮できません。例えば0から100まで使えていた筋肉が0から30までしか使えなくなるといった形で本来のパフォーマンスを発揮できなくなります。

②その周辺の筋肉が緊張して硬くなります。

一方で関節がグラグラになり安定性が損なわれると、そこを安定させるためにその周辺の筋肉がガチガチに緊張します。例えば0から100まで使えていた筋肉が70まで緊張すると、その筋肉は残りの30しか使えなくなります。

③代謝が落ち、脂肪が付きやすくなります。

100使えるはずの筋肉が30しか使えないと相対的に代謝が落ち、脂肪が付きやすくなります。また身体の弱いところにはそこを保護するために脂肪が付きやすいという性質もあります。こうして広がった骨盤のスペースは付いた脂肪に埋められるのでさらに骨盤は締まりにくくなります。同時に血流の悪化や体液の鬱滞も起こるので、疲れやすく、下半身のむくみも出やすくなります。

④身体にバラバラになる力が掛かります。

身体の表面にあるアウターマッスルは大きな力を出すものの、その方向に身体を引っ張ってしまいます。一方でその奥でアウターマッスルが働ける土台となるよう関節を安定させるのがインナーマッスルであり、そのうちの身体の軸を安定させるものをコアマッスルといいます。骨盤回りのコアマッスルが働けない状態で身体を動かすと体軸が安定せず、身体にはアウターマッスルによって振り回される力がかかり、骨盤だけでなく全身のいろんな痛みにつながります。産後、骨盤ケアのためにいろいろなエクササイズをやっているのに、やればやるほど体調がおかしくなる場合はこの問題を疑うべきです。

産後に骨盤矯正を受ける意義

産後に骨盤周辺の痛みやトラブルに悩む方がおられる一方、一人目出産後ボロボロだった身体が二人目出産後にリセットされて今はもう全く痛くないとおっしゃる方もおられました。
全身の関節が緩んでまた締まるというのは出産という困難を乗り越えた女性に与えられる一生に数回だけの身体の歪みをリセットするチャンスでもあるのです。

リラキシンは出産後2、3日で分泌が止まり、胎盤から分泌されるホルモンは出産と同時に胎盤とともに体外に出ていきます。
そこから骨盤が締まり安定するのが産後3ヵ月と言われます。

産後6週間くらいまでは安静を心掛け、赤ちゃん以上に重いものは誰かに代わりに持ってもらいましょう。

骨盤ベルトは不要な人もおられますが、出産直後から骨盤ベルトなどで骨盤を固定し、産後1か月までは常時巻いておくのがベターです。
ベルトは伸縮素材の無い素材で、しっかりとマジックテープで止めるものがお奨めです。伸縮性のものは逆に歪みの元になりかねません。

また、産後直後からウエストニッパーなどでウエストを絞るのはお勧めしません。骨盤の上端を締めることで骨盤の下端が開き、うまく骨盤が安定しない場合があります。
ウエストを絞りたいのは分かりますが、順番としてはまずは骨盤を安定させるのが先です。

そして産後1か月検診が終わった頃から二か月目くらいまでで一度骨盤の状態を見せてください。

そのまま自然に安定するようであれば、あえて骨盤調整はやる必要はありません。必要であれば骨盤を良い形に誘導するような調整を行ない、骨盤が自然と安定するのをサポートします。あとは産後6ヶ月まで定期的に経過を観察しながら、必要に応じ施術を行ないます。

お母さんにとって身体はまだ回復していないわ、睡眠を削って授乳しないといけないわ、一番大変な時期ではありますが、今後長きにわたって健康な身体を手に入れるための最大のチャンスです。そのチャンスを逃さず、元気にきれいになって生き生きと子育てに取り組んでください。

産後の骨盤矯正は健康診断みたいなものとしてぜひとも受けてもらいたいです。なぜなら、産後かどうかを問わず、あすとらむに来られる大半の方はご自身の身体の歪みに気づいていません。無痛、無症状だからといって健康体だと思い込んでいたら、ご本人が気づかないところで、骨盤が歪んでいったり、緩んだままでいるケースもあるからです。

先ほど説明した通り、出産は全身の骨格の歪みを修正する一大チャンスでもあります。骨盤矯正をやる必要があるかないかも含めてチェックさせてもらうのでまずはご相談くださいね。

産後の骨盤矯正Q&A

Q,骨盤矯正って怖くて痛くないですか?

骨盤矯正というとボキバキと怖いイメージがあります。
そういった矯正が必要な場合はたしかにありますが、そういった矯正が必要なのは産後半年~一年以降の歪んだ状態でガチガチに関節が固まってしまった場合です。

産後しばらくしての骨盤矯正は、出産直後のグラグラの骨盤をなるべく早く均等に安定させるためのものなので、骨盤にソフトな力を加えて、ゆっくりと歪みを補正していき、その上で必要があれば骨盤ベルトやテーピングなどで固定し、安定を図ります。

産後の骨盤矯正は骨盤が歪みなくきれいに閉じるのをサポートするものです。個人的には「産後の骨盤矯正」という表現はあまり適切でなく、「産後の骨盤ケア」または「産後の骨盤メンテナンス」と呼ぶのが適切だと思っています。

Q,産後の骨盤の歪みは自然と治らないんですか?

基本何もしなくても骨盤は自然と閉じて安定してきます。その一方でなかなか骨盤も体調も安定せず、不調を引きずっている方もおられます。

あすとらむは更年期障害に対する施術も得意としていますが、更年期障害のひどい方は産後からずっと不調を抱えておられるケースが多いです。

私たちは骨格と筋肉の専門家ですので、骨格の歪みが新しいものか古いものかわかります。そういう方の骨盤を見るとと明らかに出産後または産前の歪みをそのまま更年期まで持ち越している方がおられます。つまりお子さんが生まれて成人するくらいまで、自覚があるなしに関わらず、ずっと骨盤の不調を抱えたまま子育てされていたわけです。その間ずっと調子悪かった人もいれば、重い症状を定期的にぶり返している人もおられますが、どちらにせよツラい時がより多く、長くかかる事は不幸な事です。

もちろん時間の経過とともに治まっていった人もおられますが、自然に治ることを期待して辛いのを我慢しながら過ごすより、早く骨盤矯正を受けて健康な体になってしまったほうがトクでラクだと思いますよ。

Q,骨盤矯正はいつまでに受けるべきですか?

先述の通り、産後1ヶ月を過ぎたあたりで一度、骨盤の状態を見て、経過を追いながら産後6ヶ月くらいまでケアするのがベストです。

ただし、実際お母さんは赤ちゃんにかかりきりになってなかなかご自身のメンテナンスにまで気が回らないのが現実です。「1年過ぎたからもう無理ですか?」と聞かれることも多いです。早いのに越したことはありませんが、遅いから間に合わないってことはありません。

Q,赤ちゃんを連れて行っていいですか?

大丈夫です。スペースの関係で赤ちゃん用ベッドなどを用意できないので、ベビーカーでそのまま院内に入って頂くかたちになります。

ぐずった時にあやしたりお世話をしてもらう時間的余裕を設けるなど出来うる限りのサポートをさせて頂きますが、託児スタッフや受付スタッフなどはおりませんので施術中はどうしても目が届かないことがあります。その点ご理解の上、ご利用ください。

ご夫婦やおじいちゃんおばあちゃんと共に来られて施術中は付き添いの方に赤ちゃんを見ていてもらわれる方もおられます。

あすとらむでの施術について

あすとらむで用いるテクニック

筋肉骨格へのアプローチ


骨格矯正というと骨の歪みやズレをボキボキ動かすイメージがありますが、実際は関節の動きの悪さを解消すれば良いだけです。あすとらむでは神経のセンサーに刺激を入れる程度のジワッとした軽い圧力をかけるだけで関節の動きを改善する手法を用いて施術します。筋肉の調整も強い揉みほぐしをするわけでなく、筋肉にある神経のセンサーに働きかけて調整していきます。ですので産後の不安定なお身体でも負担なく受けてもらうことが可能です。

内臓へのアプローチ


妊娠中は赤ちゃんが大きくなるのに伴って、内臓の位置が変わります。産後、骨盤調整時に内臓(主に大腸や小腸)の位置を整えておくことで、骨盤機能の回復を促進することが出来ます。また子宮・卵巣が正しい位置に戻る事で、それまでひどかった生理痛が出産を機に解消する可能性もあります。骨盤と骨盤内部の臓器はセットで調整していく必要があります。

頭蓋骨調整


一見、妊娠中のケアに関係なさそうな頭蓋骨調整。実は骨盤を始め、全身が弛んでいる産後ケアにおいて、結構役に立ちます。骨盤周辺の痛みの軽減に有効です。

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本格的な施術の前に、どんな施術かを試してみたい方向けの特典です。
カウンセリングと検査は通常と同じですが、施術はワンポイントのみ試していただけます。
お試しなのでお悩みの症状はあまり大きく変わりませんが、身体の動きの変化は感じてもらえると思います。
カウンセリングと検査からお悩みの推定原因と解消までの施術計画をお伝えしますので、改善までの道筋が見えると思います。

※LINEからの申し込み限定です。お電話やメールでは申込対応できませんので必ずLINEからお申込みください。
※強い症状が出ている場合はトライアル施術が出来ない場合があります。その際は初めから通常施術を受けられることをお奨めします。

産後の骨盤ケアはあすとらむにお任せください!

ヒーリングオフィスあすとらむでは、女性特有のトラブルやお悩みに関して多様なノウハウや高度な技術を有する整体院です。

出産は終わりではなく、子育ての始まりです。かけがえのない赤ちゃんを元気に育てるためにはお母さんの健康が何より大切です。あすとらむでは産後の骨盤矯正を通じて、お母さんが元気に子育てをできる身体創りを行わせて頂きます。

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【あすとらむ】へようこそ

ヒーリングオフィスあすとらむは横浜市営地下鉄中川駅すぐにある難治性疼痛(病院の通常の治療であまり良くならない身体の不調)の解消とマタニティケア(不妊解消、切迫早流産や逆子回避、安産整体、産後の骨盤ケア)を得意とする整体院です。
地元中川周辺だけでなくセンター北など港北ニュータウン一体、あざみ野・たまプラーザなど田園都市線沿線などからたくさんの皆さんに来ていただいています。
お困りの方はぜひあすとらむにご相談ください。

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